子どものころから正しい食習慣を！プロのサッカー選手は何を食べている？
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子どものころから正しい食習慣を！プロのサッカー選手は何を食べている？
雑穀ごはん茶碗1杯、豆腐とわかめのみそ汁、ハムエッグ（卵1個、ハム2枚、トマト2切れ）、ひじきの煮物、イチゴのヨーグルトかけ、お茶
朝食は基本中の基本。
雑穀ごはんにして、ビタミンやミネラルをアップ
水やスポーツドリンクで水分補給
果汁100％オレンジジュース1本
（ウェイトトレーニングなど）
海の幸のぺペロンチーノ（大盛り）、サラダ、ミネストローネスープ、アイスコーヒー
エネルギーを消耗したあとは、ごはん、
麺類は多めに食べましょう
雑穀ごはん丼1杯、豚肉の生姜焼き（キャベツのせん切り）、スープ（大根、玉ネギ、にんじん、ハム）、もずく酢、ごま豆腐、小松菜とさつま揚げ、ちりめんじゃこのお浸し、お茶
ヨーグルト、りんご、お茶
ごはん茶碗1杯、豆腐と油揚げのみそ汁、納豆、温泉卵、焼き鮭1切れ（大根おろし）、カボチャの煮物、切り干し大根の煮物、ヨーグルト、グレープフルーツ、果汁100％りんごジュース、コーヒー
ごはん茶碗1杯、日本そばお椀1杯、バターロール1個（イチゴジャム）、ミネストローネスープ、鶏肉のソテー1切れ、えびシュウマイ2個、温野菜、サラダ、ヨーグルト、キウイ、オレンジ、ウーロン茶、果汁100％オレンジジュース
うどん（温）1杯、おにぎり1個、カスタードプリン、バナナ、果汁100％グレープジュース、水
〈移動中〉ロッカールームなどで水やスポーツ飲料、飴などを各自補給
軽食は試合の3時間前までに食べましょう。
うどんは消化がいいので、試合前のエネルギー補給にぴったり
〈ハーフタイム〉水やスポーツ飲料、ゼリー飲料などを各自補給
〈試合後〉果汁100％オレンジジュースやゼリー飲料、水などを各自補給
栄養価の高いメニューを選びましょう。
ただし、胃にもたれない脂肪をおさえた食事が理想的
独身の選手には、焼き魚定食やお寿司、焼肉（ヒレ、タン塩、レバー、ナムル、ビビンバ、冷麺）、豚しゃぶ、具だくさんのうどん定食などをすすめている
プロとして活躍している選手の強さの秘訣は、厳しい自己管理によるもの。強い体をつくり、ベストコンディションを保つために、体づくりの基礎となる食事から気をつかっています。そして、正しい食生活をコツコツと続けることが重要。それができる選手はコンディションがよく、年間を通してケガも少ないと言われています。食習慣は、子供のころからの生活からつくられます。一度つくりあげた食習慣を変えるのはなかなか難しいので、今のうちから、毎日の食事を大切にしましょう。プロの選手の食事メニューを参考にして、もう一度、食生活を見つめ直してみませんか。
