食事をしっかりとらないと、いらいらしたり落ち着きがなかったり……。
食事は強い体と心をつくる上で大変重要です。
しかし、忙しい日常のなかでは、当たり前のことも見逃してしまいがち。そこで、これだけはおさえてほしいルールを7つ挙げました。“もっと強く”なるために、きちんとした食習慣を早くから身につけましょう！
![[スポーツ栄養] NUTRITION](../common_middle/images/ttl_nutrition.png)
食事をしっかりとらないと、いらいらしたり落ち着きがなかったり……。
食事は強い体と心をつくる上で大変重要です。
しかし、忙しい日常のなかでは、当たり前のことも見逃してしまいがち。そこで、これだけはおさえてほしいルールを7つ挙げました。“もっと強く”なるために、きちんとした食習慣を早くから身につけましょう！
不足しがちなビタミン類や食物繊維を豊富に含む
旬のものなど、いろいろな種類をとり合わせる。
筋肉や骨の材料となり、成長期の子どもに不可欠
肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質が豊富なおかず。
免疫力を高め、肥満や病気の予防に欠かせない
野菜やきのこ、海藻、イモのおかず。できるだけ多くの種類をそろえましょう。
日々の活動を支えるエネルギー源。不足すると疲れやすくなる脳のための大切な栄養素
ごはん、パン、麺類などの炭水化物が中心の食品。
体調維持に欠かせないビタミンやミネラル、水分の供給源
野菜、きのこ、海藻、イモなどで具だくさんにしたみそ汁やスープ。
