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朝ごはん 手早く作れる!ヘルシー朝ごはん朝ごはん 手早く作れる!ヘルシー朝ごはん

材料(2人分)エネルギー 718Kcal / 塩分 3.3g(1人分)

ピザトースト
食パン(5枚切り) 2枚、玉ネギ 1/10個、プチトマト 6個、コーン缶 大さじ1・1/3、ピーマン 1/3個、サラミ 2枚、トマトソース 大さじ2、溶けるチーズ 40g
ジャガイモと卵のサラダ
ゆで卵 1個、ジャガイモ 2個、アスパラガス 2本、
日清アマニ油ドレッシング チーズ薫るシーザー 大さじ2
A[塩・こしょう 各少々]
フルーツヨーグルト
ブルーベリー 20粒、バナナ 1本、オレンジ 1/2個、プレーンヨーグルト 200g、はちみつ 大さじ1
ミルクティー
牛乳 100ml、紅茶 200ml

作り方

ピザトースト
  1. ❶玉ネギとプチトマトは薄切り、ピーマンは輪切りにする。
  2. ❷食パンにトマトソースをぬり、野菜、サラミ、溶けるチーズをのせて焼く。
ジャガイモと卵のサラダ
  1. ❶ジャガイモは洗って皮つきのままラップでくるみ、電子レンジ(500W)で約6分間加熱し、竹串でやわらかさを確認する。
  2. ❷アスパラガスは2cmの斜め切りにし、電子レンジで約50秒間加熱する。
  3. ❸ボウルにゆで卵と①を入れ、つぶしながら日清アマニ油ドレッシング チーズ薫るシーザーで和える。②も加えてAで味を調える。
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