![[スポーツ栄養] NUTRITION](../common_middle/images/ttl_nutrition.png)
寒い時期は食事で体を温めることで、練習や試合で力を
発揮することができます。
体を温める食事のポイントについてご説明します。
血液の流れがよくなると、体の隅々まで栄養素がいきわたり、体温を上昇させるのに効果を発揮します。血液の流れをよくするビタミンEが豊富に含まれる食品は次の通りです。
・植物油 ・松の実
・アーモンド ・うなぎのかば焼き
例えば寒い冬場、運動をする前に温めた牛乳などを飲むと体が芯から温まります。
また、外で体が冷え切ったときは、温かい具だくさんの鍋やみそ汁などを飲むと体が芯から温まり、リラックス効果も期待できます。
代謝をアップさせ、血液の流れをアップさせる働きがありますのでぜひ積極的に料理に取り入れてみてください。
【食材例】
・ねぎ ・しょうが ・とうがらし
・ニラ ・みょうが
