風邪が流行っている時の体調管理
寒さが一段と厳しくなるこれからの季節は、健康な人でも風邪にかかりやすくなります。スポーツで日頃体を鍛えている皆さんも、過信をすると風邪のウィルスが体内に侵入し、発熱や咳などの辛い症状で、体力を消耗することになってしまいます。
そこで、これからの季節に備え、風邪を予防するための生活習慣と、風邪にかかってしまった時の脱出方法について考えてみたいと思います。
まずは、次のチェック表で、皆さんの生活習慣を振返る作業から始めてみましょう。
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寒さが一段と厳しくなるこれからの季節は、健康な人でも風邪にかかりやすくなります。スポーツで日頃体を鍛えている皆さんも、過信をすると風邪のウィルスが体内に侵入し、発熱や咳などの辛い症状で、体力を消耗することになってしまいます。
そこで、これからの季節に備え、風邪を予防するための生活習慣と、風邪にかかってしまった時の脱出方法について考えてみたいと思います。
まずは、次のチェック表で、皆さんの生活習慣を振返る作業から始めてみましょう。
特に、疲れがたまっているときは、抵抗力が低下し、体内にウィルスが侵入しやすくなっています。また、シャワーを浴びた後、髪を乾かさずにTシャツ1枚で過ごす人を見かけますが、これも体を冷やす原因につながります。
風邪の予防には、バランスのとれた食生活はもちろんのこと、十分な睡眠と、うがい、手洗い、室内の乾燥を防ぐといった生活習慣の見直しも忘れないようにしたいものです。
風邪を予防するためには、ウィルスが侵入する鼻や喉の「粘膜」を正常に保つことと、人間の体に本来備わっている生体防御システムの「免疫力」を高めることです。
これらの働きを高める食品には、野菜や果物、豆、きのこ、海藻、ヨーグルトなどがあります。
いずれも、現代人の食生活で不足しやすいものばかりですが、外食をする機会の多い成人の場合は、野菜炒めやミネストローネなど、少しでも野菜が多くとれるメニューを選ぶと良いでしょう。
また、お子さんの場合は、おやつに果物やヨーグルトなどを食べて、風邪予防に役立ててみてはいかがでしょうか？
どんなに気を付けていても、風邪で体調を崩すこともあるでしょう。「風邪かな？」と思ったら、まずは、からだを温め睡眠を十分にとることです。
また、風邪にかかると想像以上に体力を消耗しますので、消化が良く、エネルギー源となる炭水化物や、体を温めてくれるたんぱく質、免疫システムをサポートするビタミンA、C、Eなどを多めにとるよう心掛けたいものです。
風邪にかかってしまった時にお勧めのレシピをご紹介しましょう。
