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[スポーツ栄養] NUTRITION

強い体を作る食生活

目的に合わせた食事計画 持久力

Vol.08

スタミナアップは日頃のバランスのとれた食事が基本!バテない体をつくる食生活とは?

スタミナアップ ここがポイントスタミナアップ ここがポイント
持久力アップに欠かせない
栄養素
  1. 炭水化物をしっかりとる
  2. 脂肪を上手にとる
  3. ビタミンB群も忘れずに
  4. が不足しないように心がける
コーチ直伝!持久力をアップさせる
トレーニングのコツ
  1. 集中したトレーニングを行なう
  2. ② バランスのよい食事と適度な水分補給
  3. 十分な睡眠もひとつのトレーニングと考える
ひとくちアドバイス ごはんがすすむように、味つけや香りにメリハリをつけましょう。
バランスのよい食事にビタミンB群&鉄をプラス
バランスのよい食事にビタミンB群&鉄をプラス

「試合中、ずっと全力で動けるスタミナをつけたい」と子どもたちは願っています。持久力をアップさせるには、エネルギーの貯蔵タンクといえる筋肉内のグリコーゲン量を増やさなければなりません。グリコーゲンの材料は、炭水化物。ふりかけなどを活用して、1食あたり丼1杯(300g)のごはんを食べるようにしましょう。
エネルギーになりやすい中鎖脂肪酸を上手にとるのもバテないための秘訣。そして、炭水化物と脂肪を効率よくエネルギーに変えるビタミンB群も、豚肉などからしっかりとるようにしましょう。さらに、体内での酸素の運搬に欠かせない鉄も不足しないように心がけます。フィジカルトレーニングに加え、日頃からバランスのよい食事にビタミンB群や鉄をプラスして、さらなるスタミナアップを狙いましょう!

持久力を高める食材一覧持久力を高める食材一覧

ビタミンB1を多く含む食品ビタミンB1を多く含む食品

ビタミンB2を多く含む食品ビタミンB2を多く含む食品

鉄を多く含む食品鉄を多く含む食品

応援レシピ バテずに戦う!スタミナアップレシピ
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